【龙砂中医】白露节气话养生

白露，二十四节气中的第十五个节气，每年九月上旬交节，太阳移达黄经165度时，开始进入白露节气，今年白露节气的具体时间是2021年9月7日17点52 分46 秒（农历八月初一）。白露是反映自然界气温变化的节令，此时的天气正如《礼记》中记载的那样：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”《月令七十二候集解》上也有记载：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也”。意思白露是个典型的秋天节气，气温下降速度很快，夜间气温已经达到水汽凝结成露的条件，露水在清晨的田野上晶莹剔透，因露珠成白色，从而得名白露。白露实际上是天气转凉的象征，也因此成了全年昼夜温差最大的一个节气，一般昼夜温差较大。

白露三候，每五天为一候。白露三候：一候鸿雁来，鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。二候玄鸟归，玄鸟解见春分，此时自南而往北也，燕乃北方之鸟，故曰归。三候群鸟养羞，三人以上为众，三兽以上为群，群者，众也。养羞者，藏之以备冬月之养也，此为群鸟把食物藏起来以备过冬。

白露时节养生保健四大要点

一、饮食篇

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露，空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象，是中医所谓的“燥邪当令，内应于肺”。故白露时节的饮食宜以清润为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

日常食物多食南瓜、小米、赤小豆、薏米、五指毛桃、梨、山药、百合、银耳、莲子等。水果宜吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感到极为清爽舒适。比如梨，龙眼，葡萄，石榴等。需要提醒的是，吃水果切勿不可过量，寒性水果吃多了容易伤脾胃，性燥的水果吃多了容易“上火”。此外，水果一般饭后1小时吃。

食疗方1—— “西洋参雪梨汤”，西洋参具有补气养阴、清热生津的功效，此方可以益气润肺、滋阴防燥。

西洋参雪梨汤

西洋参5克、雪梨1个、川贝10克、冰糖25克

做法：将西洋参、川贝食材洗净；雪梨去皮去核切块备用；食材放入炖盅，加适量清水和冰糖；隔水炖蒸一小时即可。

食疗方2——珠玉二宝粥，补肺、健脾、养胃。适宜于阴虚内热、痨嗽干咳、大便泄泻、食欲减退等肺气虚的病症。

中医原理：生山药、薏米均为清补脾、肺之品，单用山药过于黏腻，又易助湿；单用薏米又过于清利，只有二者合用，才可相辅相成，久服无弊。柿饼可润肺生津、止咳化痰，是秋季常食之佳品。

生山药60克，生薏苡仁约60克，柿饼30克。

做法：先把薏苡仁煮至烂熟，尔后将山药捣碎，柿饼切成小块，同煮成糊粥。

食疗方3——白露节气养生汤，每周喝2-3次，既可以防秋燥，还可以健脾胃，利睡眠。

做法：五指毛桃20克、秋梨1个、银耳20克、百合20克、大枣10个，分次加入煮水喝。

五指毛桃健脾胃；秋梨养阴润肺、生津化痰；银耳养阴润燥、美白祛斑；百合润心肺、定魂魄；大枣补中益气。

二、起居篇

注意冷热。白露时节，正是早晚开始变凉的时候，白天又很热，很多人为了怕麻烦，早晚一件衣服凉也将就过去了，按照中国人的养身观念，“白露身不露”，早晚的时候应该有长衣服遮挡一下凉意。

注意鞋袜。白露时节，应该注意脚的保暖，凉鞋基本上就不太合适了，如果穿凉鞋，应该注意穿袜子保暖，不过这好像不太符合现在的审美，所以可以换一双运动鞋，布鞋之类的鞋子。

注意盖被子。白露时节，正是秋老虎正旺盛的时候，晚上虽然很热，但是后半夜的时候已经有了些许凉意，所以要准备薄被子，有凉意的时候要盖上。

三、情志篇

白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。恰逢开学季，很多孩子还都在适应中，尤其是刚上幼儿园的、幼儿园升学前班、升小学的，都会出现紧张、焦虑、烦躁等情志问题。一些肺气不足的孩子还会经常感到悲伤、忧郁。作为家长首先要放平心态，因为孩子闹情绪，往往是心理能量不足了，家长镇定而从容，孩子才能从家长身上得到能量，感到心安。这个阶段最重要的是适应，国家“双减”政策的出台，少给孩子安排补课班，多陪伴孩子，关注感受，聊聊天，放学后让孩子多户外活动活动，周末多带孩子到大自然里走走，有助于孩子释放紧张的情绪。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

四、穴位保健篇

俗话说“白露不露身，寒露不露脚”，身体两大部位也要注意别着凉。一是肚脐部位，二是脚。

白露节气灸，艾灸或按摩中脘、足三里、三阴交各20分钟，可以健脾祛湿，培土生金。

也可坚持晚上用温水泡脚，水要没过脚踝，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

泡完脚以后，可做揉肾经的功课。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作。

撰稿：符玉章